ไขมันในเลือดสูง ดูแลตัวเองอย่างไร? 7 วิธีลดความเสี่ยง

ไขมันในเลือดสูง เป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยในวัยทำงานและผู้สูงอายุ หลายคนอาจไม่รู้ตัวว่ามีระดับไขมันในเลือดผิดปกติ เพราะส่วนใหญ่มักไม่มีอาการแสดงที่ชัดเจน แต่หากปล่อยไว้เป็นเวลานาน อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงโรคหลอดเลือดสมองได้

ข่าวดีคือเราสามารถเริ่มดูแลสุขภาพได้ด้วยการปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ทั้งการเลือกรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการตรวจสุขภาพอย่างเหมาะสม

บทความนี้จะพาไปรู้จักสาเหตุของไขมันในเลือดสูง พร้อม 7 วิธีดูแลตัวเองสำหรับผู้ที่มีไขมันในเลือดสูง ที่สามารถเริ่มต้นทำได้ตั้งแต่วันนี้

ไขมันในเลือดสูงคืออะไร?
ไขมันในเลือดสูง หรือ Dyslipidemia หมายถึงภาวะที่ระดับไขมันในเลือดอย่างน้อยหนึ่งชนิดผิดปกติ เช่น LDL Cholesterol สูง ไตรกลีเซอไรด์สูง หรือ HDL Cholesterol ต่ำ

ไขมันในเลือดที่ควรรู้จักมี 4 ค่า ได้แก่

• Total Cholesterol: ปริมาณคอเลสเตอรอลรวมในเลือด
• LDL Cholesterol: มักเรียกว่าไขมันชนิดไม่ดี เพราะหากมีระดับสูงอาจทำให้เกิดการสะสมของคราบไขมันในผนังหลอดเลือด
• HDL Cholesterol: มักเรียกว่าไขมันชนิดดี มีหน้าที่ช่วยขนส่งคอเลสเตอรอลส่วนเกินกลับไปยังตับ
• Triglycerides: ไขมันอีกชนิดที่ร่างกายใช้สะสมพลังงาน หากมีระดับสูงอาจสัมพันธ์กับความเสี่ยงด้านสุขภาพหลายประการ

การตรวจเลือดเป็นวิธีสำคัญในการประเมินระดับไขมัน เพราะภาวะไขมันในเลือดสูงส่วนใหญ่มักไม่มีอาการเตือน

ไขมันในเลือดสูงเกิดจากอะไร?
ปัจจัยที่ทำให้ระดับไขมันในเลือดผิดปกติมีหลายสาเหตุ ได้แก่

รับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารทอด และผลิตภัณฑ์นมไขมันสูง
ขาดการออกกำลังกาย ส่งผลต่อการควบคุมน้ำหนักและการทำงานของระบบเผาผลาญ
มีน้ำหนักตัวเกินหรือโรคอ้วน โดยเฉพาะการสะสมไขมันบริเวณช่องท้อง
สูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหลอดเลือดและระดับไขมัน
พันธุกรรมและโรคประจำตัว เช่น ภาวะไขมันในเลือดสูงจากพันธุกรรม เบาหวาน หรือภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ
แม้จะรับประทานอาหารอย่างระมัดระวัง ก็ยังมีโอกาสเกิดไขมันในเลือดสูงจากปัจจัยอื่นได้ จึงไม่ควรมองข้ามการตรวจสุขภาพ

7 วิธีดูแลตัวเองเมื่อมีไขมันในเลือดสูง
1. ลดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์
อาหารมีบทบาทสำคัญต่อระดับไขมันในเลือด โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์สูง

ควรลดการรับประทานเนื้อสัตว์ติดมัน หนังสัตว์ เนย ครีม อาหารทอด และขนมอบบางประเภท แล้วเลือกโปรตีนไขมันต่ำหรือไขมันไม่อิ่มตัวในปริมาณที่เหมาะสม เช่น ปลา ถั่ว และน้ำมันมะกอก

2. เพิ่มผัก ผลไม้ และอาหารที่มีใยอาหาร
ใยอาหาร โดยเฉพาะใยอาหารชนิดละลายน้ำ มีส่วนช่วยในการควบคุมระดับ LDL Cholesterol

อาหารที่เหมาะกับการเพิ่มใยอาหาร ได้แก่ ข้าวโอ๊ต ถั่วต่าง ๆ ธัญพืชไม่ขัดสี ผัก และผลไม้ทั้งผล

การเพิ่มใยอาหารในมื้ออาหารเป็นวิธีที่สามารถทำได้ง่าย เช่น เปลี่ยนขนมหวานเป็นผลไม้ หรือเลือกข้าวกล้องแทนข้าวขาวบางมื้อ

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงการควบคุมน้ำหนักและระดับไขมันในเลือด

สำหรับผู้ใหญ่ทั่วไป ควรมีกิจกรรมทางกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ

ผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายสามารถเริ่มจากระยะเวลาสั้น ๆ แล้วเพิ่มขึ้นตามความเหมาะสมของสภาพร่างกาย

4. ควบคุมน้ำหนักและรอบเอว
น้ำหนักตัวเกิน โดยเฉพาะไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง มีความสัมพันธ์กับความผิดปกติของระดับไขมันในเลือดและระบบเผาผลาญ

การปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารร่วมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยส่งเสริมการควบคุมน้ำหนักและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง

5. งดสูบบุหรี่และจำกัดแอลกอฮอล์
การสูบบุหรี่ส่งผลเสียต่อผนังหลอดเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ขณะที่การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์เพิ่มขึ้น

การเลิกสูบบุหรี่และลดหรือหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จึงเป็นอีกหนึ่งแนวทางสำคัญในการดูแลสุขภาพหัวใจ

6. นอนหลับให้เพียงพอและดูแลสุขภาพโดยรวม
การนอนหลับอย่างเหมาะสมเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพหัวใจและระบบเผาผลาญ

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรนอนหลับประมาณ 7–9 ชั่วโมงต่อคืน พร้อมรักษาเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้สม่ำเสมอ

ควรดูแลสุขภาพด้านอื่นร่วมด้วย เช่น การควบคุมความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือด

7. ตรวจระดับไขมันในเลือดและติดตามผลกับแพทย์
การตรวจเลือดเป็นวิธีสำคัญในการประเมินระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์

หากพบว่าระดับไขมันในเลือดสูง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงวางแผนดูแลสุขภาพให้เหมาะสม

บางรายอาจจำเป็นต้องใช้ยาลดไขมันควบคู่กับการปรับพฤติกรรม โดยไม่ควรหยุดหรือปรับยาเอง

ไขมันในเลือดสูง ควรกินอะไรและหลีกเลี่ยงอะไร?

การดูแลอาหารไม่จำเป็นต้องงดไขมันทั้งหมด แต่ควรเลือกชนิดและปริมาณที่เหมาะสมกับสุขภาพ

รู้จัก CMF Redori8 Complex ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอีกหนึ่งทางเลือกในการดูแลโภชนาการ
นอกจากการปรับพฤติกรรมสุขภาพแล้ว หลายคนยังให้ความสนใจกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนประกอบจากพืชและสารอาหารหลากหลายชนิด

CMF Redori8 Complex เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในกลุ่ม CMF ที่มีส่วนประกอบจากสารสกัดหลายชนิด

ผู้ที่สนใจควรศึกษาส่วนประกอบ ปริมาณที่แนะนำ และคำเตือนบนฉลากผลิตภัณฑ์ โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือกำลังรับประทานยาลดไขมันในเลือด

สิ่งสำคัญคือ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่สามารถใช้ทดแทนยาลดไขมันหรือการรักษาที่แพทย์แนะนำได้ และไม่ควรใช้แทนการปรับพฤติกรรมสุขภาพที่เหมาะสม

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับไขมันในเลือดสูง (FAQ)
Q: ไขมันในเลือดสูงมีอาการอย่างไร?

A: ส่วนใหญ่มักไม่มีอาการชัดเจน การตรวจเลือดจึงเป็นวิธีสำคัญในการทราบระดับไขมันในเลือด

Q: คนผอมสามารถมีไขมันในเลือดสูงได้หรือไม่?

A: ได้ เพราะระดับไขมันในเลือดไม่ได้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียว แต่ยังมีปัจจัยด้านพันธุกรรม อาหาร และโรคประจำตัว

Q: ไขมันในเลือดสูงต้องกินยาทุกคนหรือไม่?

A: ไม่จำเป็นต้องใช้ยาทุกคน แพทย์จะพิจารณาจากระดับไขมัน ประวัติสุขภาพ และความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดของแต่ละบุคคล

Q: ออกกำลังกายช่วยลดไขมันในเลือดได้จริงไหม?

A: การออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถช่วยปรับระดับไขมันบางชนิดและลดความเสี่ยงโรคหัวใจ โดยควรทำร่วมกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม

Q: ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใช้แทนยาลดไขมันได้หรือไม่?

A: ไม่ได้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ใช่ยารักษาโรค และไม่ควรนำมาใช้แทนยาที่แพทย์สั่ง

สรุป: ไขมันในเลือดสูง ดูแลได้ด้วยการเริ่มต้นเปลี่ยนพฤติกรรม
ไขมันในเลือดสูงอาจไม่แสดงอาการในระยะแรก แต่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ในระยะยาว

การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม ออกกำลังกาย ควบคุมน้ำหนัก เลิกสูบบุหรี่ และตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ จึงเป็นแนวทางพื้นฐานในการดูแลระดับไขมันในเลือด

เริ่มดูแลสุขภาพตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีในระยะยาว

หมายเหตุ: บทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อให้ข้อมูลด้านสุขภาพทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคล ผู้ที่มีระดับไขมันในเลือดผิดปกติควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการประเมินและดูแลอย่างเหมาะสม  อ่านเพิ่มเติม: ดูแลสุขภาพ 4 ด้าน